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当你发现血糖升高后,赶紧把这4类食物戒了!

2024-10-30 来源:瑞奇养生

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当你发现自己的空腹血糖超过了7mmol/L,或者餐后血糖超过了10mmol/L,这种情况下先别着急,先把这4类食物给戒了,或许能帮你把血糖降下来。

1.酒

无论是啤酒、白酒、红酒、还是黄酒,一定要全部戒掉,以减少血糖波动。

用茶水、牛奶、豆浆来代替各种酒。

2.水果

在血糖升高的这段时间,各种水果都不要吃了,改为吃大西红柿、黄瓜,减少血糖波动。

3.精加工主食:白米饭、白馒头、饼干、糕点

血糖未下降的这段时间,先把白米饭、白馒头、饼干、糕点等食物戒掉,改为吃杂粮饭、杂粮馒头,这样可以延缓餐后血糖升高。

4.高淀粉蔬菜:土豆、藕、山药、南瓜

茄子、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西兰花、各种绿叶蔬菜等,代替土豆、藕、山药、南瓜高淀粉蔬菜,以减少能量摄入,延缓餐后血糖的升高。

在戒掉以上食物的基础上,每天晚餐少吃点,七八分饱即可,保证每天至少30分钟的有氧运动,有助于把血糖控制在目标范围内。

待血糖稳定后,再适当食用上述4种食材。

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